Slideshow: Super Schritte zur Steigerung der Verdauungsgesundheit

Faser hilft

Um die 20-35 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, die Ihr Körper täglich benötigt, wählen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Kirschen, Trauben, knusprige Paprika, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Diese helfen bei der Verdauung und Verstopfung und sind auch gut für Herz und Blutzucker. Weil sie dich voll machen, wirst du weniger essen, was auch hilft, wenn du auf dein Gewicht achtest.

Kaugummi gegen Sodbrennen

Kauen fordert Ihren Körper auf, Speichel zu produzieren, wodurch die mit dem Problem verbundene Säure ausgeglichen wird. Pfefferminze oder grüne Minze können irritieren, wählen Sie also einen anderen Geschmack. Überspringen Sie dieses Mittel, wenn Sie dadurch Luft schlucken, die Sie aufstoßen und sich aufgebläht fühlen kann.

Ein paar Pfund machen einen Unterschied

Wenn Sie auch nur ein wenig an Gewicht verlieren, insbesondere um Ihren Bauch, kann dies die Beschwerden von Sodbrennen, Benzin und Aufstoßen lindern. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen intelligenten Diät- und Trainingsplan zu erstellen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Schrumpfe deinen Teller

Eine gute Möglichkeit, Verdauungsstörungen, Blähungen, Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen, besteht darin, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auch langsamer. Es braucht Zeit, um sich satt zu fühlen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr essen als geplant.

Trinke genug

Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, Abfall loszuwerden und bleiben regelmäßig. Sie können Wasser, Säfte, Tee und andere Getränke trinken. Sie sind auch in Lebensmitteln enthalten, sodass Sie möglicherweise nicht 8 Gläser Wasser pro Tag trinken müssen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen sagen, wie viel Sie trinken sollten und welche Arten Sie am besten wählen sollten.

Machen Sie sich auf den Weg, um Blähungen zu überwinden

Übung kann bei den meisten kleinen Verdauungsproblemen helfen, vom Aufblähen bis zur Verstopfung. Körperliche Aktivität hilft dem Verdauungssystem Ihres Körpers, Dinge voranzutreiben und Abfall loszulassen. Es hemmt auch Stress, der viele Verdauungsprobleme auslösen kann.

Probiotika probieren

Probiotika sind "gute" Bakterien. Sie sind in einigen Joghurts, Säften, Snacks und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Untersuchungen haben ergeben, dass sie bei Durchfall, Reizdarmsyndrom oder entzündlichen Darmerkrankungen hilfreich sein können. Wissenschaftler wissen jedoch noch nicht, welche Probiotika bei welchen Erkrankungen helfen und wie viel Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr zu erfahren.

Stress, Geschwüre und Verstopfung

Haben Sie jemals eine Magenverstimmung aufgrund von Nerven? Ihr Gehirn und Ihr Verdauungssystem sind miteinander verbunden. Stress kann Probleme wie IBS und Geschwüre verschlimmern. Machen Sie es sich zur Priorität, aktiv zu sein, genug Schlaf zu bekommen, zu meditieren und sich zu entspannen.

Achte auf deine Ernährung

Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die Sie stören. Einige Menschen haben Probleme mit gasförmigen Lebensmitteln wie Bohnen und Limonaden oder fetthaltigen Produkten wie gebratenen Lebensmitteln und Käse. Für andere können saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Kaffee, Tee und Tomaten Probleme bedeuten.

Kick the Habit

Rauchen schwächt die Klappe am Ende der Speiseröhre (die Röhre, die vom Mund zum Magen führt). Dies kann zu saurem Rückfluss und Sodbrennen führen. Es macht auch einige Krebsarten wahrscheinlicher. Und Raucher leiden häufiger an Geschwüren und Morbus Crohn als andere. Es dauert oft mehrere Versuche, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören. Weiter so! Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe.

Trinken Sie weniger Alkohol

Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf einen Drink pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder auf zwei, wenn Sie ein Mann sind. Zu viele Getränke können zu Sodbrennen, Durchfall, Leberproblemen und Speiseröhrenkrebs führen.

Verlangsamen Sie, um Rülpsen und Gas zu stoppen

Sie möchten die Luft aus Ihrem Magen halten. Verlangsamen Sie also Ihr Tempo. Trinken oder essen Sie nicht. Kauen Sie jeden Bissen und genießen Sie es! Vermeiden Sie Kaugummi und Bonbons, wenn Sie dadurch Luft schlucken.

Begrenzen Sie Salz

Schon ein wenig mehr in Ihrer Ernährung kann zu Blähungen führen. Es kann von Ihrem Salzstreuer oder von Artikeln wie abgepackten Snacks und Müsli stammen. Schneiden Sie die Lebensmitteletiketten zurück und überprüfen Sie, wie viel Natrium in einer Portion enthalten ist.

Halte es sauber

Niemand möchte eine Lebensmittelvergiftung - Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Halten Sie kalte Speisen kalt und warme Speisen heiß. Verwenden Sie verschiedene Utensilien und Schneidebretter, wenn Sie Obst oder Gemüse und rohes Fleisch zubereiten. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Milchprodukte pasteurisiert wurden.

Wenn Milchprodukte ein Problem sind

Manche Menschen stellen fest, dass ihr Körper Laktose, den natürlichen Zucker in der Milch, nicht verdauen kann. Dadurch fühlen sie sich gasförmig. Wenn Sie es sind, stehen Ihnen laktosefreie Produkte zur Auswahl.

Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihre Symptome nicht verschwinden, wiederkommen oder Sie stören. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder schwanger sein könnten. Suchen Sie auch sofort ärztliche Hilfe, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder wenn Sie Fieber haben, Probleme beim Schlucken oder auf die Toilette gehen, wenn Sie Ersticken, blutiges oder schwarzes Erbrechen oder Stuhl, Bauchschmerzen haben oder abgenommen haben und dies nicht wollten . Ihr Arzt wird die Ursache finden, damit Sie sich so schnell wie möglich besser fühlen können.