Top 10 Lebensmittel für gesundes Haar

Shampoo und Conditioner allein geben Ihnen kein gesundes Haar

Glänzendes und gesundes Haar lässt uns gut aussehen und sich gut anfühlen. Aber Shampoo und Conditioner allein reichen nicht aus, um diese schrecklichen Probleme zu lösen. Der Schlüssel zu einem gesunden Haar liegt in den Lebensmitteln, die Sie essen. Eine gute Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Körper, einschließlich eines großartigen Haarkopfes.

Diese Diashow enthält Empfehlungen für die 10 besten Lebensmittel, damit Sie die luxuriösen Schlösser erhalten, die Sie sich wünschen.

Gesundes Haarfutter Nr. 1: Lachs

Lachs ist eine großartige Proteinquelle und voller Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit der Kopfhaut unerlässlich sind. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu trockener Kopfhaut und stumpfem Haar führen. Vegetarier oder Veganer können pflanzliche Omega-3-Fette von einem bis zwei Esslöffel gemahlenem Leinsamen erhalten.

Gesundes Haarfutter Nr. 2: Dunkelgrünes Gemüse

Spinat und anderes dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl sind ausgezeichnete Quellen für die Vitamine A und C, die zur Herstellung einer öligen Substanz namens Talg benötigt werden. Talg wird von Haarfollikeln ausgeschieden und kann als natürlicher Haarspülung wirken.

Gesundes Haarfutter Nr. 3: Bohnen

Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sind eine gute Quelle für Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin. Obwohl selten, können Biotinmängel zu sprödem Haar führen.

Gesunde Haarnahrung Nr. 4: Nüsse

Zinkmangel kann zu Haarausfall führen. Nüsse sind großartige Zinkquellen. Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse und Mandeln liefern Zink für gesundes Haar. Walnüsse enthalten auch Alpha-Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren, die als natürliche Haarkonditionierer wirken können. Paranüsse enthalten auch Selen, ein Mineral, das zur Erhaltung einer gesunden Kopfhaut beitragen kann.

Gesundes Haarfutter Nr. 5: Geflügel

Unzureichendes Eiweiß in der Nahrung kann zu schwachem oder brüchigem Haar führen, und Eiweißmangel kann zum Verlust der Haarfarbe führen. Holen Sie sich das hochwertige Protein, das Sie benötigen, von Geflügel wie Hühnchen oder Pute.

Gesunde Haarnahrung Nr. 6: Eier

Eier sind eine großartige Quelle für Eiweiß, Biotin und Vitamin B-12, alles wichtige Nährstoffe für gesundes Haar.

Gesunde Haarnahrung Nr. 7: Vollkornprodukte

Gesunde Vollkornprodukte können Ihnen dabei helfen, gesundes Haar zu bekommen. Vollkornbrot und angereichertes Vollkorngetreide können Haar und Körper mit Zink, Eisen und B-Vitaminen versorgen.

Gesundes Haarfutter Nr. 8: Austern

Austern sind als Aphrodisiaka bekannt, eignen sich aber aufgrund ihres Zinkgehalts auch hervorragend für Ihr Haar. Zink ist ein starkes Antioxidans, das bei der Erneuerung und Reparatur Ihrer Zellen vor Schäden helfen kann. Nicht verliebt in Austern? Zink ist auch in Vollkornprodukten, Nüssen, Rindfleisch und Lammfleisch enthalten.

Gesunde Haarnahrung Nr. 9: Fettarme Milchprodukte

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für das Haarwachstum und kommt in fettarmen Milchprodukten wie Magermilch und Joghurt vor. Diese Produkte enthalten auch Molke und Kasein, die Proteinquellen sind. Geben Sie einige gemahlene Leinsamen oder Walnüsse auf Ihren Joghurt, um Omega-3-Fettsäuren und Zink hinzuzufügen.

Gesundes Haarfutter Nr. 10: Karotten

Karotten sind dafür bekannt, dass sie gesund sehen, aber sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das für eine gesunde Kopfhaut benötigt wird.

Vorsicht vor Nahrungsergänzungsmitteln

Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, dass sie das Haar verdicken oder es schneller wachsen lassen. Im Allgemeinen erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie für gesundes Haar benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung. Manchmal können Nahrungsergänzungsmittel zu viel des Guten sein. In seltenen Fällen wurden Überschüsse bestimmter Nährstoffe wie Vitamin A mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Passen Sie von den Diät-Modeerscheinungen auf

Diäten können Sie mit weniger Pfund verlassen - und weniger Haar. Kalorienarme Diäten enthalten möglicherweise nur wenige Nährstoffe, die für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich sind, darunter Omega-3-Fettsäuren, Zink und Vitamin A. Eine Crash-Diät kann auch den normalen Zyklus des Haarwachstums beeinträchtigen und zu einer Zunahme des Haarausfalls führen. Die Rückkehr zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung behebt normalerweise das Problem.

Top 10 Lebensmittel für gesundes Haar

Ein gesundes Haar entsteht durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich magerer Proteine, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.