Was zu essen, wenn Sie eine Migräne haben

Die meisten von uns hatten gelegentlich Kopfschmerzen. In der Tat berichteten bis zu 75 Prozent der Erwachsenen weltweit über ein Jahr lang Kopfschmerzen. Einer von zehn dieser Erwachsenen berichtete von Migräne. Migräne dauern oft länger und haben mehr körperliche Auswirkungen als gewöhnliche Kopfschmerzen.

Jüngste Studien und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anpassungen an Ihre Ernährung dazu beitragen könnten, die Wahrscheinlichkeit einer Migräne zu verringern. Bestimmte Diätänderungen können die Häufigkeit Ihrer Migräne auch verringern. Lesen Sie weiter darüber, wie das funktioniert und was Sie essen sollten oder nicht.

Was ist eine Migräne?

Wer Migräne hat, weiß, dass es ganz anders ist, als wenn man Kopfschmerzen bekommt. Dies liegt daran, dass die Schmerzintensität größer ist und sie von mehreren anderen schwächenden Symptomen begleitet wird.

Migräne ist eine starke Kopfschmerzen, in der Regel auf einer Seite des Kopfes und oft begleitet von Übelkeit oder Lichtempfindlichkeit. Dies ist auf vorübergehende Veränderungen der Nervenleitung im Gehirn zurückzuführen. Dies verursacht entzündliche Veränderungen in den Nervenzellen, die Schmerzen verursachen.

Manche Menschen sehen Lichtblitze oder Kribbeln in den Extremitäten, bevor eine Migräne beginnt. Diese Blitze werden als Aura bezeichnet. Andere Menschen berichten über bestimmte Heißhungerattacken, Reizbarkeit oder depressive Gefühle, bevor eine Migräne auftritt.

Wenn Ihre Migräne beginnt, können Sie besonders empfindlich auf Geräusche oder Licht reagieren. Sie können sich auch Übelkeit und Erbrechen fühlen. Dieser Schmerz und seine Begleiterscheinungen können von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen andauern.

Was kann eine Migräne auslösen?

Frauen, die Östrogentropfen während ihrer Periode oder während der Schwangerschaft sehen, können aufgrund der hormonellen Schwankungen Migräne haben.

Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, sowie Nahrungsmittel mit Zusätzen wie Mononatriumglutamat (MSG) oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam können ebenfalls Migräne verursachen.
Weitere Auslöser können sein:

Stress

• Alkoholkonsum
• Veränderungen im Wetter
• Veränderungen der Schlafgewohnheiten
• bestimmte Medikamente
• Lesen Sie mehr: Migräne-Trigger und wie man sie vermeidet

Was hat Essen mit Migräne zu tun?

Auf Ihre Ernährung zu achten, ist eine der bestmöglichen Abwehrmaßnahmen gegen Migräne. Sie sollten präventive Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren und Nahrungsmittel begrenzen, die Auslöser von Migräne sind Welche Nahrungsmittel können Migräne verhindern?

Ganze natürliche Lebensmittel, die keine Konservierungsstoffe oder künstliche Aromen enthalten, sind ein guter Ausgangspunkt, wenn es darum geht, Ihre Ernährung zu verbessern.

Nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortungsvolle Medizin Sie sollten Lebensmittel aufnehmen, die "schmerzstillend" sind. Schmerzstillende Lebensmittel werden im Allgemeinen nicht als Auslöser für einen Zustand angesehen, einschließlich Migräne.

Schmerzstillende Lebensmittel und Getränke können einschließen:

orange, gelb und grünes Gemüse wie Sommerkürbis, Süßkartoffeln, Karotten, und Spinat

kohlensäurehaltiges, Quell- oder Leitungswasser

• Reis, insbesondere brauner Reis
• getrocknete oder gekochte Früchte, insbesondere Nicht-Zitrusfrüchte wie Kirschen und Preiselbeeren
• natürliche Süßstoffe oder Aromen wie Ahornsirup und Vanilleextrakt
• Welche Nahrungsmittel können Migräne auslösen?
• Wenn Sie die Menge an auslösenden Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung begrenzen oder sogar einer strikten Vermeidungsrichtlinie folgen, kann dies die Häufigkeit Ihrer Migräne verringern.Lebensmittelzusatzstoffe und verarbeitete Lebensmittel gelten weithin als häufige Auslöser von Migräne.

Andere auslösende Lebensmittel oder Zusatzstoffe sind:

Eier

Tomaten

• Zwiebeln
• Milchprodukte
• Weizen einschließlich Teigwaren und Brotprodukte
• Zitrusfrüchte
• in Lebensmitteln gefundene Nitrite < Alkohol, insbesondere Rotwein
• Koffein
• Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG
• Aspartam
• Schokolade
• gereifter Käse
• Nüsse
• Sie sollten ein Ernährungstagebuch mitverfolgen Sie essen und trinken und fühlen sich danach. Dies kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, bestimmte Lebensmittel oder Zutaten zu isolieren, die Ihre Migräne auslösen könnten.
• Sie können auch einen zweiwöchigen Testlauf einer schmerzstillenden Diät beginnen. Während dieser Zeit sollten Sie nur Lebensmittel oder Getränke aus der "sicheren" Liste wählen und Lebensmittel vermeiden, die als häufige Auslöser gelten. Während dieser Zeit sollten Sie Ihre Migräne Häufigkeit und Schwere beachten.
• Nachdem zwei Wochen vergangen sind, führen Sie langsam andere Nahrungsmittel in Ihre Ernährung ein. Dies kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, was Ihr Essen auslöst.

Die ketogene Diät, bei der es sich um eine fettreiche, kohlenhydratarme und eiweißreiche Diät handelt, wurde für die Linderung von Schmerzen bei einigen neurologischen Störungen verantwortlich gemacht. Einige Studien haben herausgefunden, dass dies eine Diät sein könnte, um Migräne zu behandeln.

Wie werden Migräne behandelt?

Wenn Sie eine sofortige Linderung von Migräneschmerzen suchen, sollten Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen oder sich in einem Raum mit wenig bis gar keinem Licht entspannen.

Sie können auch versuchen, Symptome von Übelkeit oder Schwindel zu beseitigen, indem Sie Wasser oder ein mit Elektrolyt gefülltes Getränk wie ein Sportgetränk trinken. Es kann auch hilfreich sein, trockene Kekse oder andere Lebensmittel mit weniger Geruch zu essen.

Wenn der Schmerz anhält, kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Migräne zu reduzieren.

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Das Mitnehmen

Wenn Sie Migräne-Symptome haben, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Sie können Ihre Symptome diagnostizieren und andere zugrunde liegende Bedingungen ausschließen das kann zu Ihren Symptomen beitragen.

Sie können einen CT-Scan, einen Bluttest oder eine Lumbalpunktion anfordern, um eine Diagnose zu stellen. Sie können andere Tests anordnen, um nach Ursachen wie einem Tumor, einer Infektion oder Blutung zu suchen Gehirn

Um Migräne-Schmerzen zu lindern, sollten Sie ein Journal führen und alle Symptome, die Sie möglicherweise bemerken, aufzeichnen, damit Sie und Ihr Arzt Ihre individuellen Migräne-Auslöser isolieren und einen individuellen Plan für die Migräne-Behandlung erstellen können. >