12 Zu vermeidende Lebensmittel mit IBS

12 Zu vermeidende Lebensmittel mit IBS
12 Lebensmittel mit IBS zu vermeiden: Was Nicht essen
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A gesunde Ernährung besteht in der Regel aus einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln in Maßen.Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben, können Sie bemerken, dass Ihre Symptome ausgelöst werden, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel essen.

Symptome k√∂nnen zwischen Menschen variieren, so ist es nicht Eine Liste von nicht-limitierten Lebensmitteln Aber durch die Vermeidung einiger der h√§ufigsten Trigger f√ľr IBS-Symptome, k√∂nnen Sie mehr Regelm√§√üigkeit, weniger Kr√§mpfe und weniger Bl√§hungen bemerken.

Lesen Sie weiter um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr IBS unangenehmer machen könnten. > Unlösliche Faser1. Unlösliche Ballaststoffe

Ballaststoffe geben der Nahrung einen gesunden Anteil. Ganze K√∂rner, Gem√ľse und Fr√ľchte enthalten Ballaststoffe. Obwohl die Fasertoleranz f√ľr verschiedene Menschen unterschiedlich ist, kann unl√∂sliche Ballaststoffe Diarrh√∂e bei manchen Menschen mit IBS verursachen oder verschlimmern.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf l√∂sliche Ballaststoffe. Denken Sie daran, dass unl√∂sliche Ballaststoffe Verstopfung lindern k√∂nnen, aber Sie k√∂nnen sich auch aufgebl√§ht f√ľhlen.

Lebensmittel mit löslichen Ballaststoffen sind:

Getreide wie Haferflocken und Gerste

Wurzelgem√ľse, wie Karotten und Pastinaken

  • Fr√ľchte wie Beeren, Mangos, Orangen und Grapefruits > H√ľlsenfr√ľchte, wie Erbsen
  • Gluten2. Gluten
  • Unl√∂slicher Ballaststoffgehalt in ganzen K√∂rnern kann Reizdarmsymptome verursachen. Bestimmte K√∂rner k√∂nnen andere Probleme verursachen - n√§mlich Roggen, Weizen und Gerste, die Gluten enthalten.

Gluten ist eine Art von Protein, auf das manche Menschen allergisch reagieren. Dieser Zustand ist als Zöliakie bekannt. Es kann Symptome wie Diarrhö-vorherrschende IBS verursachen.

Z√∂liakie ist eine Autoimmunerkrankung, die bei einigen Personen als Reaktion auf die Aufnahme von Gluten auftritt. Es kann Ver√§nderungen in den Darmzellen verursachen, was zu einer schlechten Aufnahme von N√§hrstoffen f√ľhrt.

Manche Menschen haben Glutenintoleranz ohne die Immunantwort oder Veränderungen in den Darmzellen. Dies ist als nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit bekannt. Menschen mit dieser Erkrankung können die gleichen negativen Nebenwirkungen und gastrointestinalen Symptome von Gluten-Einnahme wie diejenigen mit Zöliakie erleben.

Viele Menschen mit IBS sind auch Gluten-Intoleranz. Einige Studien haben gezeigt, dass die Glutensensitivit√§t f√ľr manche Menschen an der Entwicklung von IBS-Symptomen beteiligt sein kann, und glutenfreie Di√§ten k√∂nnen diese Symptome verbessern. Aber jeder ist anders. Entdecken, wie Gluten IBS beeinflusst, basiert auf dem Individuum.

Die gute Nachricht ist, dass mehr glutenfreie Produkte jeden Tag auf den Markt kommen. Wenn Sie nicht auf Pizza, Pasta, Kuchen oder Kekse verzichten möchten, können Sie diese immer mit glutenfreien Optionen ersetzen.

Milchprodukte3. Milchprodukte

Milchprodukte sind aus zwei Gr√ľnden problematisch. Erstens enth√§lt es Fett, das den Durchfall erh√∂hen kann. Sie m√ľssen m√∂glicherweise zu fettarmer oder fettfreier Milchprodukte wechseln, um die Symptome zu verringern. Und zweitens sind viele Menschen mit IBS Laktoseintoleranz. Wenn Sie laktoseintolerant sind und an IBS leiden, sollten Sie Milchprodukte wie Reismilch und Soja- k√§se in Betracht ziehen.

Wenn Sie Milchprodukte komplett ausschneiden m√ľssen, um Ihr Leben komfortabler zu machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Kalziumpr√§parat ben√∂tigen.

Gebratene Lebensmittel4. Frittierte Lebensmittel

Pommes Frites und andere frittierte Lebensmittel sind ein Grundnahrungsmittel in der typischen amerikanischen Di√§t. Moderation ist der Schl√ľssel zu diesen Lebensmitteln. Der hohe Fettgehalt kann f√ľr Menschen mit IBS besonders schwer auf dem System sein. Das Frittieren von Nahrung kann tats√§chlich die chemische Zusammensetzung der Nahrung ver√§ndern, was es schwieriger verdaulich macht. Erw√§gen Sie das Grillen oder Backen Ihrer Lieblingsspeisen f√ľr eine ges√ľndere Option.

Bohnen und H√ľlsenfr√ľchte5. Bohnen und H√ľlsenfr√ľchte

Bohnen sind im Allgemeinen eine gro√üe Quelle von Protein und Ballaststoffen, aber sie k√∂nnen IBS-Symptome verursachen. W√§hrend Bohnen im Stuhl zur Verstopfung beitragen k√∂nnen, erh√∂hen sie auch Gas, Bl√§hungen und Kr√§mpfe. Wenn Sie wie die meisten Leute mit IBS sind, sollten Sie Bohnen zu Ihrer Liste von Lebensmitteln hinzuf√ľgen, um zu vermeiden.

Koffeinhaltige Getränke6. Koffeinhaltige Getränke

Einige Leute schw√∂ren auf ihren morgendlichen Kaffee auf Verdauung Regelm√§ssigkeit. Aber wie alle koffeinhaltigen Getr√§nke wirkt Kaffee stimulierend auf den Darm, der Durchfall verursachen kann. Kaffee, Limonaden und Energiegetr√§nke, die Koffein enthalten, k√∂nnen Ausl√∂ser f√ľr Menschen mit IBS sein. Wenn Sie einen Energieschub oder einen Muntermacher ben√∂tigen, sollten Sie einen kleinen Snack essen oder einen kurzen Spaziergang machen.

Verarbeitete Lebensmittel7. Verarbeitete Lebensmittel

Manche Menschen denken nicht immer daran, was in den verarbeiteten Lebensmitteln, die sie essen, steckt. Menschen mit IBS k√∂nnten diese Nahrungsmittel meiden wollen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe, die IBS-Sch√ľbe ausl√∂sen k√∂nnen.

Eine gro√üe Anzahl verarbeiteter Lebensmittel, wie Pommes Frites oder vorgefertigte Tiefk√ľhlgerichte, werden oft auch frittiert oder fettarm. Wenn m√∂glich, Mahlzeiten selbst zu machen oder Lebensmittel zu kaufen, die frisch gemacht werden, ist oft eine bessere Alternative zum Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln.

Zuckerfreie S√ľ√üstoffe8. Zuckerfreie S√ľ√üstoffe

Zuckerfrei bedeutet nicht, dass es gut f√ľr Ihre Gesundheit ist - besonders wenn es um IBS geht.

Diese S√ľ√üstoffe, die auch als Zuckeralkohole, Polyole, k√ľnstliche S√ľ√üstoffe und Zuckeraustauschstoffe bekannt sind, werden oft in zuckerfreien S√ľ√üigkeiten, Kaugummi, den meisten Di√§tgetr√§nken und sogar im Mundwasser gefunden. Diese Produkte enthalten Inhaltsstoffe wie Sucralose, Acesulfam-Kalium und Aspartam. Diese Bestandteile sind schwer f√ľr Ihren K√∂rper zu absorbieren, vor allem, wenn Sie IBS haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Inhaltsstoff-Etiketten aller zuckerfreien Produkte lesen, die Sie konsumieren.

Schokolade9. Schokolade

Schokoriegel und Pralinen k√∂nnen aufgrund ihrer Koffeinkonzentration und ihres hohen Zuckergehaltes IBS ausl√∂sen. Manche Menschen erleben Verstopfung nach dem Verzehr von Schokolade. Es gibt einige vegane Optionen f√ľr Schokoladenliebhaber, die Menschen mit IBS oft ertr√§glicher finden.

Alkohol10. Alkohol

Alkoholische Getr√§nke sind ein gro√üer Ausl√∂ser f√ľr Menschen mit IBS aufgrund der Art, wie der K√∂rper Alkohol verdaut. Bier ist riskant, weil es oft Gluten enth√§lt und Weine und Mixgetr√§nke normalerweise Zucker enthalten.

Alkohol kann auch entwässernd wirken, was sich auf die Leberfunktion und die Verdauung auswirken kann.

Die Begrenzung von alkoholischen Getr√§nken kann helfen, Symptome im Zusammenhang mit IBS zu reduzieren. Wenn Sie etwas zu trinken haben, sollten Sie ein glutenfreies Bier oder ein Getr√§nk w√§hlen, das mit einem einfachen Selters gemischt ist und keine k√ľnstlichen S√ľ√üstoffe oder Zucker enth√§lt.

Knoblauch und Zwiebeln11. Knoblauch und Zwiebeln

Knoblauch und Zwiebeln sind gute Aromastoffe in Ihrer Nahrung, aber sie k√∂nnen auch schwierig f√ľr Ihren Darm zu brechen, was Gas verursacht. Schmerzhaftes Gas und Kr√§mpfe k√∂nnen durch rohen Knoblauch und Zwiebeln entstehen, und selbst gekochte Versionen dieser Nahrungsmittel k√∂nnen Ausl√∂ser sein.

Brokkoli und Blumenkohl12. Brokkoli und Blumenkohl

Brokkoli und Blumenkohl sind f√ľr Menschen schwer zu verdauen - deshalb sind sie IBS-Ausl√∂ser. Wenn Ihr Darm diese Nahrungsmittel zersetzt, verursacht es Gas und manchmal Verstopfung, sogar f√ľr Menschen ohne IBS.

Das Kratzen der K√∂pfe von Brokkoli und Blumenkohl (auch bekannt als Reiben) kann den Verdauungsprozess f√ľr Ihren D√ľnndarm vereinfachen. Es wird jedoch nicht das Risiko von schmerzhaftem Gas und Durchfall, die IBS ausl√∂st, beseitigen k√∂nnen.

Was stattdessen zu essen istWas man stattdessen isst

Die FODMAP-Di√§t (Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) konzentriert sich auf die Reduzierung oder Eliminierung fermentierbarer, kurzkettiger Kohlenhydrate. Die Forschung legt nahe, dass hohe FODMAP-Nahrungsmittel nicht gut vom D√ľnndarm aufgenommen werden. Es wird angenommen, dass sie die Fl√ľssigkeit im Darm erh√∂hen und mehr Gas erzeugen, was zu Schmerzen, Gas und Durchfall f√ľhrt.

Wenn Sie die FODMAP-Diät einhalten, sollten Sie Folgendes einschränken:

Laktose und Milchprodukte

Produkte, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten

hinzugef√ľgte Ballaststoffe

  • Gem√ľse wie Brokkoli, Knoblauch, Artischocken und Zwiebeln < Kichererbsen und Linsen
  • Zu ‚Äč‚Äčden Lebensmitteln, die Sie w√§hrend einer FODMAP-Di√§t genie√üen k√∂nnen, z√§hlen:
  • laktosefreie Milch oder andere milchfreie Alternativen
  • K√§se wie Feta oder Brie
  • Fr√ľchte wie Kiwi, Honigmelone , Cantaloupe, und Erdbeeren

Gem√ľse wie Salat, Karotten, Gurken, Bok Choy, R√ľben, Kartoffeln und Auberginen

  • Proteine ‚Äč‚Äčwie Tofu, Huhn, Rindfleisch und Fisch
  • Es ist wichtig, daran zu denken, dass alle Verdauung und Essen Trigger werden anders sein. Manche Menschen mit IBS k√∂nnen bestimmte Lebensmittel vertragen, andere nicht. Lernen Sie Ihren K√∂rper kennen und lernen Sie, mit welchen Lebensmitteln Sie sich am besten f√ľhlen, und begrenzen Sie diejenigen, auf die Sie reagieren.
  • Wenn Sie zus√§tzliche Hilfe bei Ihrer Di√§t in Bezug auf IBS ben√∂tigen, ist es eine gute Idee, sich von einem registrierten Ern√§hrungsberater beraten zu lassen.