Bessere Achillessehnenstreckung

> Eine häufig beobachtete Dehnung für die Wadenmuskulatur und Achillessehne ist die "Longe and Lean" -Dehnung. Es ist eine der am wenigsten wirksamen Möglichkeiten, Ihr Kalb und Achillessehnen zu dehnen. Obwohl viele Menschen viel Zeit mit dieser Dehnung verbringen, bekommen sie oft wenig oder gar keine Dehnung:

Beugt sich nach vorn, reduziert die Dehnung und trainiert die gleiche gebeugte Position, die Sie bereits als schlechte Haltung kennen, wenn Sie so an Ihrem Schreibtisch sitzen oder Lenkrad.

• Wenn Sie Ihre Hüften nach hinten strecken, verringert sich die Dehnung der Achillessehne.
• Wenn Sie den hinteren Fuß nach außen drehen, reduziert sich die Dehnung, auch wenn nur eine kleine Menge vorhanden ist.

"Longe and Lean" ist nicht sehr effektiv, auch wenn es "gut" gemacht wird und oft auf die oben genannten ineffektiven Arten ausgeführt wird. Dies ist einer der Gründe, warum die Achillessehnenstreckung nicht wie gewünscht auf Verletzungen zu reduzieren scheint. Anstelle des "Longe and Lean", folgt eine schnelle, effektive Möglichkeit, Waden- und Achillessehne zu dehnen:

Stehen Sie etwa eine Armlänge entfernt vor einer Wand.

• Stehen Sie mit beiden Füßen geradeaus - parallel - nicht ausgedreht, auch nur eine kleine Menge.
• Setzen Sie einen Fuß in Kniehöhe an die Wand. Drücken Sie diese Ferse in Richtung der Wand.
• Schauen Sie nach unten und sehen Sie, ob der Fuß, auf dem Sie stehen, direkt nach vorne zeigt. Mache diesen stehenden Fuß gerade, nicht umgedreht; nicht mal ein bisschen.
• Lehnen Sie sich nicht gegen die Wand. Heben Sie Ihre Brust, bis Sie gerade stehen.
• Lassen Sie Ihre Hüfte nicht unter der Knie oder Hüfte beugen.
• Lächle, entspanne Schultern und atme.
• Halten Sie ein paar Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Viele Menschen sind so eng, dass sie, sobald sie ein Bein gegen die Wand heben, ihren Standfuß herausstrecken, ohne dass sie es merken, und sie umspielen ihren Rücken. Strecken Sie sich nicht falsch und lassen Sie die Spannung aufrecht erhalten.

Je näher Sie Ihre Ferse an die Wand drücken, desto dehnbarer. Wenn du eng bist, bekommst du eine beträchtliche Dehnung, wenn du nur nahe kommst. Der Zweck dieser Bewegung besteht nicht darin, die Wand mit irgendwelchen Mitteln zu berühren, sondern um eine funktionelle Dehnung zu erreichen und nicht automatisch zu einer ungesunden Positionierung zu gelangen. Machen Sie den Zweck der Dehnung - um die gleiche gesunde Position, die Sie für das wirkliche Leben benötigen, zu trainieren.

Stretching soll gesund sein. Wenn Sie sich strecken, üben Sie keine schlechten Haltungsgewohnheiten. Strecken Sie sich so aus, dass Ihr tägliches Leben gesünder wird.

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