Tag 23: Lade einen Freund oder ein Familienmitglied ein schließe dich zu Partnerübungen an. Diese Krafttrainingszüge sind für zwei gebaut.

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Versuche diese einfachen Partnerübungen, um Kraft aufzubauen und deinen Körper zu dehnen. Sie werden Sport machen und sich Zeit nehmen, um sich mit einem Freund oder Familienmitglied zu entspannen.

Parkbank Push-ups

Wenn Sie mit Ihrem Trainingspartner im Freien spazieren gehen, können Sie das Training mit Tandem-Dip und Curls verbessern, um Trizeps, Bauchmuskeln und Oberschenkel zu formen. Von der Bank aus nach außen blickend, legen die Partner ihre Hände leicht nach hinten, wobei jeder Partner die Bank an ihren Seiten ergreift.

Um ein Element des Freundschaftswettbewerbs hinzuzufügen, sehen Sie, wer in 30 Sekunden die meisten Parkbank Liegestütze machen kann. Um die richtige Form zu erreichen, sollten sich die Partner von der Bank entfernen und dabei ihren Rücken so nahe wie möglich an der Bank halten. Partner sollten dann ihre Füße ausstrecken und ihre Knie direkt über den Knöcheln positionieren. Jeder Partner sollte sein rechtes Bein ausstrecken und die rechte Ferse flach auf den Boden legen, wobei der Fuß gebeugt bleibt.

Jetzt kommt der Liegestütz: Die Partner beugen ihre Ellenbogen gerade nach hinten und senken sich, während sie gleichzeitig ihre Bauchmuskeln anspannen und ihr rechtes Knie in Richtung Brust ziehen. Dann drücken sich die Partner zurück und strecken ihr rechtes Bein aus (aber berühren Sie nicht den Boden). Stellen Sie sicher, dass Sie einen Timer für 30 Sekunden setzen, bevor die Herausforderung beginnt. Jeder Partner verfolgt seine eigene Zählung.

Ab Fahrrad Crunch

An diesem Training ist kein Fahrrad beteiligt - "Fahrrad" bezieht sich auf die Fuß-Fuß-Bewegung, die Sie und Ihr Partner während dieser Übung teilen.

Beide Partner liegen auf dem Rücken. Beginnen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, halten Sie Ihre Beine gebeugt und gehen Sie von Kopf bis Fuß mit Ihrem Partner. Als nächstes heben beide Partner ihre Beine und drücken die Fußsohlen eines Partners gegen die Füße des anderen. Die Beine und Füße beider Partner sollten erhöht sein, mit den senkrechten Schenkeln und den Kälbern parallel zum Boden.

Von dieser Position aus sollte jeder Partner seine Bauchmuskeln anspannen und Kopf und Schultern vom Boden heben. Hier wird es knifflig. Ein Partner muss sein rechtes Knie zur Brust ziehen und sein linkes Bein ausstrecken, während der andere Partner das Gegenteil tut, sein linkes Knie in ihre Brust zieht und ihr rechtes Bein verlängert. Das Ziel ist es, sich gemeinsam zu bewegen und weiter gegen die Fußsohlen zu drücken. Während die Partner ein Knie in ihre Brust bringen, sollten sie sich darauf konzentrieren, ihren Oberkörper zu drehen, um dieses Knie zu treffen. Halte die Pose für eine Sekunde und wiederhole sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

HealthAhead Heart Tipp

Wenn Sie in einem Trainingsprogramm weiterkommen, kann es schwieriger werden, motiviert zu bleiben.Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, dass Sie Familie und Freunde bitten, sich Ihnen in Ihrem Training anzuschließen, um Ihre Chance zu erhöhen, dabei zu bleiben. Übungen für zwei sind eine gute Möglichkeit, mehr aus Ihrem Trainingsplan zu bekommen - in Betracht ziehen, ein paar mehr Partnerzüge zu versuchen.

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