Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und mehr

Was sind Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind Zustände, die die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, einen normalen erholsamen Schlaf zu erhalten. Die Ursachen für diese Zustände sind unterschiedlich und reichen von Gewohnheiten, die Menschen vor dem Schlafengehen entwickelt haben, bis zu einer Reihe von medizinischen Problemen, die den normalen Schlafzyklus stören. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach dem Aufwachen morgens nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie wahrscheinlich Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden. Schlafstörungen können einen tiefgreifenden Einfluss auf die allgemeine Gesundheit einer Person haben.

Warum ist Schlaf wichtig?

Schlafmangel kann lebensbedrohlich sein! Zum Beispiel wurden Autounfälle, persönliche Probleme, schlechte Arbeitsleistung, Verletzungen, Gedächtnisprobleme und Stimmungsstörungen mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Darüber hinaus haben Forscher festgestellt, dass Schlafstörungen wahrscheinlich zu Herzerkrankungen, Übergewicht und Diabetes beitragen.

Symptome von Schlafstörungen

Die Symptome von Schlafstörungen variieren je nach Art der Schlafstörung. Die Symptome können von leicht bis schwer sein und umfassen normalerweise eine oder mehrere der folgenden Symptome: Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit am Tag), Schlaflosigkeit (verminderte Schlafeffizienz bei unruhigem Schlaf mit häufigem Aufwachen in der Nacht), lautes Schnarchen und / oder kurze Pausen in der Nacht Atmung (kurze Perioden von Apnoe), Beinbewegungen oder der Drang, die Beine nachts zu bewegen, Schlafwandeln oder Nachtangst (Albträume).

Der Schlafzyklus

Ein normaler Schlafzyklus besteht aus zwei Hauptkategorien, die als REM und Nicht-REM bezeichnet werden. REM steht für schnelle Augenbewegung. REM-Schlaf ist durch Muskelentspannung, Träumen, episodische schnelle Augenbewegungen und Wellen mit niedriger Amplitude auf einem EEG (Enzephalographen) gekennzeichnet. Non-REM-Schlaf ist in vier Stufen unterteilt, vom leichten Schlaf (Stufe 1) bis zur Stufe IV (Delta oder Tiefschlaf). Nicht-REM-Schlaf nimmt ungefähr 75% der normalen Schlafzeit ein, während REM die restlichen 25% einnimmt und normalerweise eher gegen Morgen auftritt. Schlafstörungen stören diese Schlafzyklen.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die Schlafzeitbedürfnisse von Einzelpersonen sind unterschiedlich und die Schlafzeiten variieren zwischen Kindern und Erwachsenen.

Erwachsene

Einige Erwachsene können in ihren Schlafanforderungen von ungefähr 5 bis zu 10 Stunden pro Nacht variieren. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Mehrheit der normalen Erwachsenen durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht verbringt.

Jüngere

Je jünger die Person ist, desto mehr Schlaf braucht sie im Allgemeinen. Zum Beispiel benötigen Teenager etwa neun Stunden Schlaf, während Kleinkinder etwa 16 Stunden pro Nacht benötigen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen in ihrem Leben werden gelegentlich Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Wenn es jedoch häufig oder ständig zu Einschlafstörungen kommt, kann die Person unter Schlaflosigkeit leiden. Menschen mit Schlaflosigkeit haben Schwierigkeiten, manchmal stundenlang einzuschlafen, und sie können zu früh aufwachen oder sie können wiederholt durch die Nacht aufwachen. Schlaflosigkeit gilt als die häufigste Schlafstörung in den USA. Studien zufolge haben 95% der Amerikaner zu einem bestimmten Zeitpunkt ihres Lebens über eine Episode von Schlaflosigkeit berichtet.

Ursachen von Schlaflosigkeit: Schlafhygiene

Schlechte Schlafhygiene bezieht sich auf schlechte Gewohnheiten, die die Fähigkeit einer Person, einzuschlafen, beeinträchtigen. Zum Beispiel abends Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, rauchen, spät abends schwere Lebensmittel essen, bei eingeschaltetem Licht einschlafen und / oder den Fernseher eingeschaltet lassen oder direkt vor dem Schlafengehen ein Handy, einen Computer oder ein Tablet benutzen Schlechte Gewohnheiten oder schlechte Schlafhygiene können zu Schlaflosigkeit führen.

Ursachen von Schlaflosigkeit: Psychische Gesundheit

Schlechte Schlafhygiene ist nicht die einzige Ursache für Schlaflosigkeit. Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und Stress (z. B. posttraumatische Belastungsstörung, Verlust des Ehepartners oder finanzielle Probleme) können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen. Darüber hinaus können Medikamente zur Behandlung einiger dieser psychischen Gesundheitsprobleme Schlafstörungen verursachen oder verstärken. Besprechen Sie alle schlafbezogenen Probleme, die Ihrer Meinung nach durch Medikamente verursacht werden, mit Ihrem Arzt.

Ursache von Schlaflosigkeit: Erkrankungen

Schlaflosigkeit ist oft mit anderen Erkrankungen verbunden. Diese Erkrankungen beeinträchtigen häufig den normalen Schlafzyklus. Einige der allgemeineren Bedingungen sind wie folgt aufgeführt:

• chronischer Schmerz
• COPD
• Asthma
• Schlafapnoe
• Herzfehler
• Arthritis
• Schilddrüsenprobleme
• neurologische Probleme (Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit)
• Depression
• endokrine Probleme

Ursachen von Schlaflosigkeit: Schwangerschaft, Wechseljahre und Alter

Andere recht häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind Schwangerschaft, Wechseljahre und Alter (sowohl Männer als auch Frauen über 65 Jahre), die alle auf hormonelle und andere Veränderungen der Körperchemie zurückzuführen sein können. Darüber hinaus können Schichtarbeiter Probleme entwickeln, da ihr Schlafzyklus aufgrund ihres unregelmäßigen Arbeitsplans unterbrochen wird. Ein Teil des Grundes für diese Entwicklung von Schlaflosigkeit ist das Zurücksetzen unserer inneren Körperuhr, die die Tageszeit steuert, zu der Hormone produziert werden. Auch das Timing anderer routinemäßiger Körperfunktionen wie Wasserlassen, Stuhlgang und Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit ändert sich aufgrund von Zeitplanänderungen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine Störung, die dazu führt, dass eine Person beim Schlafen oft aufhört zu atmen. Die Atempausen können einige Sekunden oder länger dauern und den Körper veranlassen, vom Nicht-REM-Stadium IV-Schlaf in das sehr leichte Stadium zu wechseln, in dem ich schlafe. gelegentlich kann der Patient aufwachen. Diese mehrfachen Unterbrechungen des normalen Schlafzyklus können zu Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit führen. Viele Menschen haben dieses Problem, aber erkennen es nicht.

Schlafapnoe Symptome

Symptome einer Schlafapnoe werden häufig vom Ehepartner des Patienten bemerkt. Die Symptome sind Schnarchen, Atempausen, oft gefolgt von einem Keuchen oder Schnauben, und Schläfrigkeit während der Tagesstunden.

Schlafapnoe-Behandlung

Schlafapnoe kann auf verschiedene Arten behandelt werden.

• Änderungen im Lebensstil (Abnehmen, Alkohol meiden, auf der Seite anstatt auf dem Rücken schlafen, mit dem Rauchen aufhören)
• Mundstücke (mündliche Instrumente)
• Atemgeräte (CPAP)
• Chirurgie

Wer bekommt Schlafapnoe?

Die häufigsten Risikofaktoren für Schlafapnoe sind Übergewicht, über 65 Jahre, Männer, Hispanoamerikaner, Afroamerikaner und Personen mit pazifischer Herkunft. Auch Personen, die rauchen, Alkohol, Beruhigungsmittel und / oder Beruhigungsmittel verwenden, und Personen mit verstopfter Nase, Herzstörungen, Schlaganfällen oder Hirntumoren sind einem höheren Risiko für Schlafapnoe ausgesetzt. Gelegentlich besteht für Personen, bei denen die Atemwege verstopft sind (z. B. vergrößerte Mandeln oder verengte Atemwege), auch das Risiko, eine Schlafapnoe zu entwickeln.

Was ist das Restless Legs Syndrom?

Eine weitere Störung des Nervensystems, das Restless Leg Syndrom (RLS), kann zu Schlaflosigkeit führen und wird als Schlafstörung angesehen. Es ist eine Störung des Nervensystems, die die Beine beeinträchtigt, indem sie abnormale Bewegungsdränge hervorruft. Leider scheinen diese Dränge nachts häufiger aufzutreten und zu Schlafstörungen zu führen.

Was verursacht das Restless-Leg-Syndrom?

Die Ursache des Restless Leg Syndroms ist in den meisten Fällen unbekannt, obwohl die Genetik eine Rolle spielen kann. Ein niedriger Eisengehalt im Gehirn kann auch zu einem unruhigen Bein führen.

Ruheloses Beinsyndrom Symptome

• Die Beine fühlen sich unbehaglich an, besonders im Liegen, wodurch die betroffene Person das Bedürfnis verspürt, sie zu bewegen. Ähnliche Empfindungen können in den Armen, im Rumpf oder im Kopf empfunden werden.
• Diese Empfindungen können den Schlaf stören.
• RLS tritt nachts häufig schlechter auf.
• Die Häufigkeit dieser Episoden hängt von der Schwere des Falls ab

Restless-Leg-Syndrom-Behandlung

• Bewegen Sie die betroffenen Gliedmaßen
• Damit verbundene Erkrankungen behandeln (z. B. periphere Neuropathie, Diabetes)
• Lebensstil ändern (aufhören zu rauchen, Koffein und Alkohol reduzieren, Eisenpräparate einnehmen, sich mäßig bewegen, heiße Bäder nehmen)
• Medikamente (Dopamingermittel, Gabapentin-Enacarbil, Benzodiazepine, Opioide, Antikonvulsiva)

Was ist Narkolepsie?

Narkolepsie ist eine neurologische Störung, die tagsüber zu extremer Schläfrigkeit führt. Bei einigen Patienten kommt es bei jeder Art von Aktivität zu zeitweiligen und unkontrollierbaren Einschlafphasen.

Narkolepsiesymptome

• Übermäßige Tagesmüdigkeit
• Kataplexie (plötzlicher Verlust des Muskeltonus)
• Halluzinationen
• Schlaflähmung (eine vorübergehende Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen, während sie einschläft oder aufwacht), die einige Sekunden bis zu mehreren Minuten andauert und nach der sich die Person vollständig erholt.

Narkolepsiebehandlung

• Änderungen des Lebensstils (gute Schlafhygiene üben, Koffein, Tabak und Alkohol begrenzen, Sport treiben, mehr Sonnenlicht bekommen, ein Nickerchen machen, eine To-Do-Liste führen und organisiert bleiben)
• Medikamente (Stimulanzien, Antidepressiva, Natriumoxibat)

Schlafwandeln (Somnambulismus)

Schlafwandeln, auch als Somnambulismus bekannt, ist eine Verhaltensstörung, die im Tiefschlaf auftritt und dazu führt, dass eine Person entweder geht oder komplexe Verhaltensweisen ausführt, während sie noch schläft. Schlafwandeln ist bei Kindern häufiger als bei Erwachsenen und tritt häufiger bei Menschen auf, denen der Schlaf entzogen ist. Es kann schwierig sein, die Person zu wecken, und sie wird sich wahrscheinlich nicht mehr an Schlafwandeln erinnern, wenn sie aufwacht.

Schlafwandelnde Ursachen

• Schlafentzug
• Chaotischer Schlafplan
• Stress
• Trunkenheit
• Verwendung bestimmter Medikamente wie Sedativa-Hypnotika, Neuroleptika, Stimulanzien und Antihistaminika

Schlafwandelbehandlung

• Medikamente (ProSom, Klonopin, Trazodone)
• Entspannung und mentale Bildtechniken
• Vorausschauendes Aufwachen (normalerweise beginnt das Aufwachen der Person kurz vor dem Schlafwandeln)

Schichtarbeitsschlafstörung

Schlafstörungen bei Schichtarbeit betreffen häufig Menschen, die ungewöhnliche Arbeitszeiten haben, normalerweise zwischen 22:00 und 6:00 Uhr. Ungefähr 20 Prozent der US-amerikanischen Arbeitskräfte sind während ungewöhnlicher Arbeitszeiten beschäftigt, was bedeutet, dass jeder fünfte Amerikaner mit Arbeitsplänen in Konflikt geraten kann ihre Körper natürliche circadiane Rhythmen.

Schichtarbeitsschlafstörungssymptome

Schlafstörungen und übermäßige Schläfrigkeit sind am typischsten für Schlafstörungen bei Schichtarbeit. Eine Schlafstörung bei Schichtarbeit kann es auch schwierig machen, sich zu konzentrieren.

Schichtarbeitsschlafstörung Behandlung

• Führen Sie ein Schlaftagebuch
• Verringern Sie die Anzahl der aufeinander folgenden Nachtschichten
• Vermeiden Sie längere Arbeitszeiten
• Vermeiden Sie lange Wege
• Vermeiden Sie häufige Schichtwechsel
• Wenn Sie nicht arbeiten, schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen
• Versuchen Sie, während einer Nachtschicht ein Nickerchen zu machen
• Schlafmittel können erforderlich sein

Behandlung von Schlafstörungen: Schlaftagebuch

Ein Schlaftagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, wertvolle Einblicke in Ihre Schlafprobleme zu gewinnen. Sie können Ihrem Arzt helfen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten für 1 bis 2 Wochen festhalten, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Alternativ kann Ihr Arzt Sie bitten, vor Ihrem nächsten Besuch ein Schlaftagebuch zu führen.

Das Schlaftagebuch kann dabei helfen, mögliche Probleme in Ihren Lebensgewohnheiten zu dokumentieren, die den Schlaf hemmen oder Schlaflosigkeit verursachen. In einem Schlaftagebuch können folgende Punkte enthalten sein: Wann gehst du ins Bett, wann schläfst du ein, wann wachst du auf, wie oft wachst du nachts auf, wann wird Koffein oder Alkohol konsumiert und wann was? Sie essen und trinken, bevor Sie ins Bett gehen, emotionale Herausforderungen und / oder Stressfaktoren und schließlich eine Liste Ihrer Medikamente.

Schlafstörungsdiagnose: Schlafstudie

Die Diagnose von Schlafstörungen beginnt in der Regel damit, dass Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung, eine Vorgeschichte Ihrer Schlafstörungen und eine Überprüfung der potenziellen Risikofaktoren sowie eine Überprüfung Ihres Schlaftagebuchs (falls vorhanden) durchführt. Ihr Arzt kann Sie dann an eine Schlafklinik überweisen, um weitere Tests durchzuführen, die als "Schlafstudie" oder Polysomnogramm bezeichnet werden. Diese Studie findet normalerweise über Nacht statt und die Augenbewegungen, Atmung, Gehirnaktivität und andere Messungen des Patienten werden durchgeführt. Die Ergebnisse können auf eine Störung wie Schlafapnoe oder andere schlafbezogene Probleme hinweisen.

Schlafstörungen Behandlungen

Die Behandlung einer Schlafstörung hängt von der Ursache ab. Narkolepsie und Restless-Leg-Syndrom können mit Änderungen des Lebensstils und verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden. Gleiches gilt für Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann jedoch nur Änderungen des Lebensstils erfordern. Schlafwandeln kennt keine andere spezifische Behandlung als Änderungen des Lebensstils wie gute Schlafhygiene - einige Patienten sprechen auf Hypnose an.

Atemgeräte

Möglicherweise wird ein Atemgerät (CPAP-Gerät) verschrieben, um die Atemwege nachts offen zu halten, damit Sie sich bei Schlafapnoe ausruhen können.

Biofeedback

Biofeedback ist eine Methode, mit der der Geist trainiert wird, um mehr Bewusstsein und Kontrolle über seinen eigenen Stress zu entwickeln. Ein Computer überwacht die Herzfrequenz und andere Stressindikatoren und sendet Signale zurück, damit sich eine Person ihres eigenen Stressniveaus bewusster wird. Diese Technik kann bei der Behandlung von angstbedingter Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder anderen Schlafstörungen hilfreich sein.

Schlafstörungen bei Kindern

Schlafstörungen betreffen Kinder und Jugendliche. Selbst Säuglinge können Schlafstörungen haben. Dazu gehören Probleme beim Fallen oder Einschlafen, Schlafapnoe, Schlafwandeln, unruhiges Beinsyndrom und übermäßige Schläfrigkeit.

Schlafstörungen bei Kindern: Ursachen

Da es bei Kindern viele verschiedene Arten von Schlafstörungen gibt, variieren auch deren Ursachen. Stress kann Albträume verursachen, die zu Nachtangst führen können. Bettnässen kann unter anderem durch Bettnässen in der Familienanamnese, niedrige Blasenkontrolle oder emotionale Belastung verursacht werden. Schlaflosigkeit bei Kindern kann durch Stress, Schmerzen oder psychische Störungen verursacht werden.

Schlafstörung bei Kindern: Behandlung

Wie die Ursachen von Schlafstörungen bei Kindern variieren auch die Behandlungen für diese Erkrankungen. Positive Schlafgewohnheiten, die Einschränkung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Festlegung strenger Routinen für Schlaf- und Weckzeiten und die Sicherstellung, dass die Kinder viel Bewegung haben, können bei vielen Schlafstörungen in der Kindheit wie dem Restless Leg Syndrom hilfreich sein.

So schlafen Sie besser: Übung

Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer Bestandteil eines guten Schlafhygieneprogramms. Es ist jedoch wichtig, die Tageszeiten auszuwählen, zu denen Sie trainieren. Wenn Sie am späten Nachmittag trainieren, können Sie leichter einschlafen und einschlafen. Wenn Sie jedoch einige Stunden (ca. 2 bis 4 Stunden) vor dem Schlafengehen trainieren, wird es möglicherweise schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben im Allgemeinen eine geringere Häufigkeit und ein geringeres Risiko für Schlaflosigkeit.

So schlafen Sie besser: Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Essen und Trinken sind ein weiterer Aspekt einer guten Schlafhygiene. Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die Koffein (Kaffee, Tee und Limonaden), schwere (große Mengen) Abendessen, scharfes Essen und Alkoholkonsum enthalten. Alkohol kann dazu führen, dass manche Menschen schläfrig werden, aber es kann zu einem frühen Erwachen in der Nacht führen.

So schlafen Sie besser: Hilfreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die dazu beitragen, eine gute Schlafhygiene zu erreichen, enthalten angemessene Mengen an komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß im Abendessen. Abends, vorzugsweise einige Stunden vor dem Zubettgehen, sollten kleine oder mäßige Mengen an Essen eingenommen werden. Darüber hinaus können Müsli mit Milch oder ein paar Cracker und Käse hilfreich sein. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

So schlafen Sie besser: Reduzieren Sie die Technologie vor dem Schlafengehen

Ein weiterer Aspekt einer guten Schlafhygiene ist die Reduzierung von Dingen, die Sie kurz vor dem Zubettgehen zum Nachdenken oder Handeln anregen können. Vielleicht eines der besten Beispiele ist das Spätfernsehen. Einige Programme können die mentale Wachsamkeit erhöhen oder dazu führen, dass Sie über Themen nachdenken. Ähnliche Situationen treten bei Kindern auf, die Videospiele direkt vor dem Schlafengehen spielen oder bei Teenagern und / oder Erwachsenen, die Computer, Handys oder Tablets verwenden.

Eine gute Schlafhygiene deutet darauf hin, dass Sie die Hirnstimulation verringern, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Schlafforscher schlagen vor, dass Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, Fernsehen, Videospiele oder das Internet zu benutzen. andere schlagen vor, dass Personen sich auf das Bett vorbereiten sollten, indem sie lesen und die Verwendung von Fernsehern oder Computern im Schlafzimmer untersagen.

So schlafen Sie besser: Rituale vor dem Schlafengehen

Sie können einige positive Maßnahmen ergreifen, um gute Schlafhygienegewohnheiten zu etablieren. Zum Beispiel können Sie Ihr Aktivitätsniveau ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen "abbauen", indem Sie ein warmes Bad nehmen, lesen oder Biofeedback-Entspannungstechniken üben. Es ist eine gute Schlafhygiene, routinemäßige Schlaf- und Weckzeiten festzulegen, um die Chemie Ihres Körpers dahingehend zu beeinflussen, dass für Schlaf- und Weckzeiten recht routinemäßige Zeiten erwartet werden.

Das Befolgen der Vorsichtsmaßnahmen für eine gute Schlafhygiene kann dazu beitragen, einige Schlafstörungen zu reduzieren oder sogar zu lösen.