Wie du dich selbst in einer unvorhersehbaren Welt halten kannst

Offiziell habe ich mit 24 eine Angst-Diagnose bekommen, obwohl ich inoffiziell mit einer von ihr gelebt habe Ich war ein nervöses Kind und sehr beeinflussbar.

Als ich 8 Jahre alt war, nachdem ich in einer TV-Show einen Vampir gesehen hatte, war ich so traumatisiert, dass ich drei Wochen lang mit einem Wollschal um den Hals schlief - und das Es war Sommer! Egal wie meine Eltern mich zu beruhigen versuchten, ich konnte das Gefühl der Gefahr nicht abschütteln.

Als ich wuchs, wuchs die Angst mit mir das ständige Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren würde. Jemand, den ich liebe, würde einen Unfall haben, ich würde eine Hirntumordiagnose bekommen … du bekommst das Bild.

Also, angesichts meines Temperaments kannst du dir vorstellen, wie das letzte Jahr - mit Brexit, unerwarteter elektr Die Ergebnisse und Kürzungen der Mittel für den Nationalen Gesundheitsdienst haben sich als demoralisierend erwiesen. Es fühlt sich an, als würde die Welt außer Kontrolle geraten.

Und vor Monaten passierte das Schlimmste in meiner Heimatstadt Manchester in England.

Ein Terroranschlag bei einem Ariana-Grande-Konzert hat 22 Tote und mehr als 60 Verletzte, darunter auch Kinder, hinterlassen. Twitter war ein Meer von Menschen, die verzweifelt Bilder von ihren Liebsten twitterten und nach Bestätigung suchten, dass sie in Sicherheit waren.

Ich konnte nicht glauben was geschah. Meine Angst ging in den Overdrive. Ich weinte hysterisch und fühlte mich dann egoistisch, weil ich niemanden kannte, der direkt betroffen war. Die Ereignisse bestätigten diese Stimme in meinem Kopf, als wäre sie die ganze Zeit richtig gewesen: "Siehst du, ich habe es dir gesagt. Etwas Schlimmes ist endlich passiert. "

Ganz Manchester trauerte in den folgenden Tagen. Wir weinten zusammen, waren wütend miteinander und boten Unterstützung an. Ich war stolz, Teil einer Stadt zu sein, die so schnell zusammenkam. Das Symbol für Manchester ist eine Biene, und es stimmt: Wir bleiben zusammen. Jeder ist Teil des Bienenstocks.

Über Wasser bleiben

In Zeiten des Aufruhrs, ob politisch, sozial oder persönlich, ist es leicht in Verzweiflung zu verfallen. Niemand mag es, sich hilflos oder etwas ausgeliefert zu fühlen.

Also, was kann getan werden? Nun, ein prominenter Sportpsychologe hat mir einmal eine Lektion erteilt, die ich nie vergessen werde. Er sagte: "Konzentriere dich nicht auf all die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst und lege all deine Energie darauf. "

Das ist etwas, was ich schätze. Immer wenn ich mich überwältigt fühle und alles im Leben "tits up" (wie die Briten sagen), ist dies meine Technik der Wahl. Zum Beispiel kann ich nicht kontrollieren, wann oder ob etwas Schlimmes passiert. Es liegt nicht in meiner Hand, und keine Sorge wird es verhindern.

Aber ich kann kontrollieren, wie ich mich jeden Tag benehme und wie ich auf mich selbst aufpasse. Hier sind einige meiner Techniken.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft mir, die zwanghaften besorgniserregenden Gedanken in meinem Kopf zu rationalisieren.CBT-Übungen, wie das Ausfüllen von Gedanken-Charts, sind eine großartige Möglichkeit, irrationale Gedanken zu artikulieren und hervorzuheben, ob irgendwelche klassischen CBT- "Denkfehler" - wie "Katastrophisieren" oder "Gedankenlesen" - vorhanden sind. Der Benutzer stellt dann fest, ob es irgendwelche stichhaltigen Beweise gibt, um zu beweisen, dass der besorgniserregende Gedanke passieren wird (9 von 10 Malen ist es ein Nein).

Schließlich ermutigt die Übung den Benutzer, das Szenario aus einer rationalen Perspektive neu zu schreiben. Zum Beispiel: "Ich bin besorgt, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn ich heute das Haus verlasse, aber es ist nur Angst und das ist in Ordnung. Ich bin sicher. "

Atemtechniken

Wenn ich panisch bin und einen Moment brauche, um mich zu beruhigen, benutze ich Atemtechniken, wie Bauchatmung und Rückatmung (denke braune Papiertüte).

Distraktionstechniken

Wenn ich Angst habe, während ich unterwegs bin, dann benutze ich Ablenkungstechniken, um gedankliche Wege zu wechseln und meinem Unterbewusstsein eine Pause zu gönnen. Spiele-Apps auf Handys sind dafür gut. Interne mathematische Gleichungen sind auch großartig, oder etwas einfaches wie versuchen, alle Charaktere in Ihrer Lieblingsfernsehsendung zu benennen.

Ich kann nicht kontrollieren, ob oder wann die Tragödie einschlägt. Aber ich kann kontrollieren, ob ich mich als Sklave fürchte oder stattdessen mein Leben als normal weiterführe. Dieser positive Fokus ist ein kraftvoller Weg, um in schwierigen Zeiten auf Kurs zu bleiben.

In unsicheren Zeiten kommen Menschen zusammen. Es wird immer jemanden in deiner Ecke geben.

Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestsellerautorin von "We're All Mad Here. "Sie können sich mit ihr auf ihrer Website verbinden oder sie mit @ClaireyLove twittern.